Множество преимуществ для физического здоровья при работе в саду

По сотрудникам | 01 сентября 2023 г.

Недавно мне вручили копию статьи Ронды Хейс под названием «Руководство для стареющего садовника», опубликованной в разделе «Дом и сад» газеты Minneapolis Star Tribune.

Меня немного смутило упоминание о «стареющем садовнике», поскольку я не часто считаю себя старым.

Я с интересом прочитал статью и начал думать о пользе для здоровья, которую я получаю от пребывания в саду, особенно о пользе для физического здоровья.

Я стараюсь быть физически активным каждый день. Реальность такова, что иногда мне не хватает времени, и сад зовет громче, чем желание прогуляться или покататься на велосипеде.

Я чувствую себя виноватым из-за того, что пропустил формальное упражнение. Проведя исследование для этой колонки, я чувствую себя намного лучше, зная, что время, проведенное в саду, может быть столь же полезным (если не лучше), чем другие формы физических упражнений.

Профессиональные организации здравоохранения рекомендуют взрослым заниматься физическими упражнениями средней интенсивности 150 минут (2,5 часа) в неделю. Работа в саду считается занятием средней и высокой интенсивности.

Подумайте, сколько раз вы поднимаете, приседаете, толкаете, тянете и шагаете за день прополки. Грабли, совка и использование тачки — отличные занятия для всего тела.

Полив (особенно лейкой) и мульчирование являются хорошими силовыми упражнениями и прорабатывают большие группы мышц.

Работа в саду (по крайней мере, так, как я это делаю) — это аэробная деятельность.

Калории сжигаются, мышцы и кости укрепляются, а баланс, гибкость и выносливость проверяются и развиваются, когда вы проводите некоторое время в саду.

Использование ручных инструментов и мелкая моторика, связанная с садоводством (отщипывание ветвей растений, сбор спелых продуктов), могут помочь улучшить ловкость.

Исследования показывают, что время, проведенное на солнце, может снизить кровяное давление и повысить уровень витамина D, который необходим для хорошего здоровья костей.

Также было показано, что витамин D уменьшает воспаление, помогает контролировать инфекции и может даже влиять на рост некоторых типов раковых клеток.

Когда вы работаете в саду в солнечный день (или даже в пасмурный день), обязательно используйте солнцезащитный крем, наденьте шляпу и защитите себя от других опасностей в саду, таких как укусы насекомых, царапины, шипы и падения.

Вот еще несколько способов сделать работу в саду более приятной и уберечь себя от травм. • Делайте частые перерывы и пейте много воды (особенно в жаркий день). • Когда вам нужно поднять груз, используйте правильную технику подъема, поднимая его ногами, а не спиной.

• Используйте тачку, а не таскайте тяжелые предметы по двору. • Используйте правильный инструмент для работы. Существуют эргономичные и адаптируемые инструменты, предназначенные для людей, страдающих артритом. Использование инструментов с длинной ручкой поможет избежать проблем с наклоном и спиной. • Табуреты или стулья всегда под рукой, и их можно использовать во время прополки. Если вам нужно встать на колени, возьмите подставку для коленей с ручками (чтобы подтолкнуть себя) и пенопластовую подкладку для колен. • Если вы устали сгибаться или вам трудно опускаться на землю (и снова вставать), подумайте о том, чтобы перейти на приподнятые грядки или контейнерные сады, которые могут быть высотой с ваш рост. талия. Существует множество размеров, форм и цветов.

Садоводство — отличная программа личного обучения.

Это требует большого разнообразия движений и движений. Он выводит вас на природу и является экономичным (ну ладно, дешевым) персональным тренером.

Это если только вам не придется добавлять больше растений каждый раз, когда вы выходите в сад. Тогда, возможно, это не так уж и дешево.

Ресурсы:

Садоводство как упражнение (врачи первичной медико-санитарной помощи штата Мэриленд): www.mpcp.com/articles/healthylifestyle/ Gardening-asexercision

Упражнения в саду и механика тела: www.fyi.extension.wisc.edu/seewmg/files/2016/07/ LLGExercisionsMechanicsHandout, февраль 2017 г..pdf

Садовые участки: www.youtube.com/watch?v=0GSs_ XBi_ WU.